En cirkel animation udvider ved indånding og trækker sig langsomt sammen ved udånding, med små påmindelser om langsom næse-ånding, maveånding og afslappede skuldre.

Bygger på takt, diafragmatisk vejrtrækning med længere udånding, en metode der øger parasympatisk aktivitet, dæmper hyperventilation og regulerer CO₂ ved akut ubehag.

En struktureret liste over følelser vises, hver markeret med "ja", "lidt" eller "nej", så det bliver lettere at trække dig selv væk fra, hvad du føler.

Bygger på følelsesmærkning og kognitiv defusion, metoder der mindsker limbusreaktivitet og øger følelsesmæssig klarhed.

Udvalgte følelser tages op igen: lave følelser dæmpes på udånding, positive forstærkes på indånding, i samme rolige rytme.

Bygger på følelsesbearbejdning, eksponering og kognitiv genfortolkning, som bruges til at mindske følelsesintensitet og styrke det positive.

En struktureret følelsesliste, hver som "ja", "lidt" eller "nej", så du kan løsne identifikationen og få klarhed i komplekse sorgreaktioner.

Bygger på følelsesmærkning og følelsesdifferentiering, som mindsker limbusreaktivitet og øger klarheden under sorgbearbejdning.

Et moderne, mere privat brev: en ensrettet, besked-lignende grænseflade, som ligner chat, så du kan sætte ord og uforløst kommunikation uden forventning om svar.

Bygger på skriveterapi og varige bånd, udbredt i sorgterapi, til uforløste følelser, kontakt og tilpasning efter tab.

En animation viser to lys, der mødes og følges, indtil det ene dæmpes og det andet tonet ud, hvorefter udsnittet udvides til mange andre med samme tab, som langsomt lyser igen.

Bygger på meningsrekonstruktion og social normalisering, som i sorgterapi mindsker oplevet ensomhed, sætter tab i et bredere perspektiv og støtter følelsesmæssig tilpasning.

Korte spørgsmål om nuværende mental belastning: arbejde, hvile og kreativ brug, så mønstre for overbelastning og grublen træder frem.

Bygger på vurdering af kognitiv belastning og metakognitiv bevidsthed, brugt til at opdage overload og få opmærksomheden under kontrol igen.

Korte spørgsmål om kroppen: aktivitet, kost og tid i naturen, så fysiologiske bidrag til overbelastning ses.

Bygger på kropsbevidsthed og adfærdsaktivering, brugt til fysiologisk regulering og mentalt fodfæste.

Svar fra sind og krop samles, så ubalancer findes, og adfærd kan justeres målrettet, så belastning i sind og krop igen stemmer bedre overens.

Bygger på selvregulering og adfærdsjustering, brugt til at genoprette balance og funktionsniveau.

En 3D-maske vises forfra; brugeren skriver træk, adfærd og identiteter direkte på den synlige yderside, som repræsenterer det jeg, der vises udad.

Det bygger på selvbegrebskortlæggelse og reflekteret bevidsthed om social identitet, der bruges til at øge indsigt i, hvordan mennesker viser sig socialt og bevarer kontakt.

3D-masken drejer og afslører det skyggefulde indre; brugeren skriver privat skjulte følelser, frygt, træk eller oplevelser på indersiden.

Det bygger på skyggearbejde, emotionel selvåbenbaring og kognitiv defusion, teknikker der mindsker skam, øger selvbevidsthed og svækker oplevet social afkobling.

Brugeren ser hele 3D-masken og kan skifte mellem yder- og inderside, så det synlige og skjulte jeg bringes sammen i bevidstheden med opmuntring til accept uden skam.

Det bygger på jegintegration og interpersonel selvåbenbaring, teknikker der mindsker indre opsplitning, styrker autenticitet og styrker oplevet social forbundethed.

En struktureret følelsesliste, hver markeret med "ja", "lidt" eller "nej", hjælper med at forvandle uklare følelsesmæssige tilstande til genkendelige følelser.

Det bygger på følelsesmærkning og emotionel differentiering, som mindsker limbisk reaktivitet og øger følelsesmæssig klarhed.

Hver identificeret følelse kobles til forskellige dele af dig, som ego, hjerte eller sjæl, så det bliver lettere at skelne hvor den føles psykologisk forankret.

Det bygger på dele-arbejde og metakognitiv bevidsthed, brugt til at øge selvobservation, differentiering og indre indsigt.

Et samlet overblik over følelser og tilhørende indre dele støtter en mere tydelig iagttagelse af den nuværende emotionelle tilstand og refleksion over mulige underliggende årsager.

Det bygger på følelsesbearbejdning og selvrefleksionsteknikker til at styrke følelsesmæssig bevidsthed og dybere forståelse af indre oplevelser.